Основні цілі роботи клубу:

1. Розвиток і збереження культурних традицій - історія роду, сім'ї; фольклорні та сімейні свята, фольклорні ігри; ремесла.
2. Інтеграція - возз'єднання сімей: сімейна творчість, сімейний туризм, сімейні проекти.
3. Ефективна взаємодія між батьками і дітьми на всіх рівнях (в т.ч. емоційному та тілесному) рівнях, вміння разом знаходити вихід зі складних ситуацій: спільні заняття рухомими іграми, фізкультурою і спортом.

Як спати під час вагітності: вибираємо правильну позу для сну

Майбутнім мамам після того, як вони дізнаються про свою вагітність, доводиться багато в чому собі відмовляти, щоб не нашкодити малюкові.


І це стосується не тільки шкідливих звичок, пристрастей в їжі, але і сну....

Вконтакте Facebook Twitter Google Мій світ

Зміст:
  • Вибираємо місце для сну
  • Вибираємо позу для сну
  • Про спеціальних подушках
  • Кілька рекомендацій для повноцінного відпочинку
  • Замість висновку

  • З вагітністю частішають нічні позиви в туалет, мучить нудота, печія, судоми. Приблизно з 5 місяця додається проблема з вибором пози для нічного відпочинку.


    Груди наливається і стає болючою, а плід швидко розвивається і живіт інтенсивно зростає (особливо починаючи з другого триместру). Тому жінці дуже складно знайти зручне положення, яке б гарантувало повноцінний нічний відпочинок для відновлення сил.

    Вибираємо місце для сну


    Про те, як спати під час вагітності, замислюються багато жінок в положенні. Однак мало хто знає, що потрібно не лише стежити за своєю позою, але і забезпечити оптимальну поверхню для комфортного розташування тіла.


    Вибирайте матрац середньої жорсткості. Поверхня спального місця повинна повністю повторювати контури вашого тіла, підтримуючи хребет у природному фізіологічному стані. Такий ефект найкраще забезпечують ортопедичні матраци.


    При виборі матраца враховуйте і те, що на ньому разом з вами буде спати майбутній тато. Тому простежте, щоб ліжко сильно не пружинила, так як із-за цього під час нічного відпочинку можуть виникнути сильні коливання на поверхні, коли хтось із сплячих буде перевертатися. А такі рухи на поверхні часто доставляють дискомфорт і матері, і плоду.


    Зверніть увагу і на розмір спального ложа: він повинен бути зручним для майбутньої мами, щоб їй вистачало місця для повноцінного відпочинку і комфортного сну.

    У цій статті ви дізнаєтеся можна ромашку вагітним чи ні.


    Тут ви можете прочитати статтю про бандаж після пологів.

    Вибираємо позу для сну


    Що стосується правильного положення, то краще всього спати на боці. Відмовтеся від сну на животі ще на ранній стадії вагітності.


    Також протипоказаний нічний відпочинок на спині, оскільки плід тисне на внутрішні органи (печінка, нирки, кишечник). В результаті у вагітної з'являються болі в спині, утруднюється дихання, загострюється геморой, знижується кров'яний тиск.


    У позі матері на спині дитина в утробі може здавлювати нижню порожнисту вену, яка йде вздовж усього хребта, що загрожує зменшенням припливу крові. В результаті майбутня мама погано почувається.


    А якщо здавлювання тривале і регулярне, то це може негативно позначитися і на стані плода: з-за недостатнього надходження крові, а значить і поживних речовин, у дитини знижується серцебиття. Та наслідки таких порушень сумні і незворотні.


    Постарайтеся в першу чергу думати не про свої уподобання (як вам хочеться спати під час вагітності), а про здоров'я малюка.

    Стежте за своїм самопочуттям і якщо помітите якісь погіршення під час сну, змініть позу на правильну. Щоб автоматично вночі не перевертатися на спину, підкладайте велику подушку, яка не дозволить змінити положення тіла.


    Лікарі радять спати на лівому боці, так як лежання на правій стороні може призвести до здавлювання нирки. А в правильному положенні покращиться не тільки приплив крові до плаценти, але і функціонування нирок, що дозволить значно зменшити набряки рук і ніг, знижується тиск на печінку, яка знаходиться праворуч.



    Також організму таким чином легше позбавлятися від відходів і зайвої рідини, а серце може повноцінно працювати. Можна практикувати і проміжне положення: зайняти його допоможуть подушки, які не дадуть вам перевернутися до кінця на спину.

    Про спеціальних подушках


    Якщо дитина протестує проти пози мами, навіть якщо ви лежите на лівому боці, підкладайте маленьку плоску подушку під живіт. А щоб зменшити навантаження на таз, ще одну подушку кладіть між ніг.


    Можна купити спеціальну подушку для вагітних, яка за формою нагадує банан і має найбільш підходящий наповнювач.


    При поперечному передлежанні плоду лікарі рекомендують спати на тому боці, де знаходиться голова малюка. Але всю ніч лежати тільки в такому становище не можна. Тому міняйте позиції.


    При тазовому передлежанні слід 3-4 рази перевертатися з боку на бік.

    Якщо жодна з запропонованих поз не підходить вам, з допомогою подушок спробуйте зайняти положення напівсидячи.


    Гранат вагітним можна? Чи не можна? Всі за і проти в нашій статті.


    На нашому сайті / ви знайдете для себе багато корисної інформації.

    Кілька рекомендацій для повноцінного відпочинку


    Щоб вночі сон під час вагітності був міцним, навіть незважаючи на нову, незвичну для вас позу, вдень вагітна повинна робити те, що змусить її організм повністю відключатися на нічний відпочинок.


    Правильно, повноцінно і вчасно харчуватися. Не можна переїдати: їжте часто, але маленькими порціями.


    Між нічним відпочинком і останнім прийомом їжі повинно пройти не менше 3-х годин, щоб весь вміст шлунка встигло перетравитися і не відволікало організм від сну.


    Перед сном відмовтеся від напоїв з високим вмістом кофеїну, відмовтеся від газованої солодкої води. Краще перед тим, як лягти в ліжко, випивайте склянку теплого молока з медом.


    Регулярно виконуйте спеціальні фізичні вправи для вагітних. Вони забезпечать швидке засипання і міцний сон.


    Тільки робіть гімнастику днем, адже перед нічним відпочинком повинно пройти чимало часу для повноцінного розслаблення і заспокоєння після навантаження.

    Перед сном відмовтеся від інтенсивної розумової діяльності, в тому числі і від книг з телевізором.


    Краще ввечері слухайте спокійну, тиху, приємну музику, яка налаштує вас на потрібний лад, дозволить розслабитися і підготуватися до сну.


    Дотримуйтеся режиму дня. Певний графік налаштувати організм на засинання і пробудження в один і той же час.


    Не спіть вдень, щоб потім не мучитися безсонням вночі.


    Більше гуляйте на свіжому повітрі. Піші прогулянки на вулиці перед сном, а також провітрювання спальної кімнати, сон при відкритій кватирці або вікні в теплу пору року зроблять ваш сон глибоким, спокійним і міцним.


    Ввечері приймайте теплу, але ні в якому разі не гарячу ванну. А через 20-30 хвилин можете лягати спати і відпочивати. Сон не змусить себе довго чекати.


    Поліпшити сон допоможе ароматерапія. На подушку покладіть трав'яний мішечок з мелісою, хмелем, чебрецем, квітами безсмертника, листям ліщини або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані. Капніть на аромалампу трохи ефірного масла лаванди. Воно має виражену заспокійливу дію.


    Одягайте на ніч зручне і приємне до тіла одяг. Обов'язково піжама або нічна сорочка повинна бути виготовлена з якісного і натурального матеріалу, наприклад, з трикотажу.


    Не приймайте ніяких снодійних препаратів без попередньої консультації з лікарем. Адже більшість подібних медикаментів протипоказано при вагітності.

    Під час виношування дитини вам можуть порекомендувати настойку валеріани, пустирника або Гліцин.


    Ваш правильний психологічний настрій, оптимізм, спокій духу, гарний настрій – це запорука спокійного, повноцінного сну. А він важливий не тільки для вас, але і для вашої дитини.


    Що робити, якщо у вас виявили глисти під час вагітності? Чим це може бути небезпечно? Запитаємо у доктора!


    Про застосування препарату Вильпрафен при вагітності можна дізнатися з цієї статті.

    Замість висновку


    Якщо в один момент ви із-за постійного недосипу і хронічної втоми, впадете в розпач, пам'ятайте: практично всі вагітні проходять через подібні випробування.


    Ви теж витримайте їх, адже природа зробила жіночий організм дуже стійким і витривалим.


    Пройде зовсім небагато часу і ви звикнете спати в новій позі. Нехай сон буде уривками, але навіть з частими пробудженнями ви навчитеся висипатися.


    Просто лягайте раніше і по можливості вставайте пізніше, а також більше відпочивайте, щоб організм встигав відновлювати сили, а не працював на знос.

    Адже попереду вас чекає серйозна робота – пологи та догляд за новонародженим. Тому вагітність це ваша остання можливість виспатися і відпочити в найближчі місяці.

    Категорії